肩コリのセルフケア

2026.04.08

はいさい！

沖縄市の整体院クリアー院長の山本です！

今日は肩コリのセルフケアについて書きたいと思います。

歪んだ骨による肩コリには骨の矯正の施術が必要ですが、ここでは筋肉の固さが原因でなってしまった肩コリを改善するためのセルフケアをお伝えします。

デスクワークや運動不足などによる肩コリは何が原因なのでしょうか？

その原因は身体の前の筋肉が縮んで、背中側が伸びていることです。身体の前側は大胸筋が縮み、背中側は僧帽筋(肩コリが起こる筋肉)は伸ばされます。

大胸筋が縮んで固くなることで背中が丸まってしまい、伸びてしまった背中の筋肉がさらに伸ばされます。その結果、背中の筋肉の血管が伸ばされて細くなり血流が悪くなります。血流が悪くなると筋肉が固くなり筋膜に炎症が起こります。筋膜に炎症が起こると何とも言えない辛さの肩コリを感じるようになります。

肩コリの炎症はアイス枕などのアイスパックで肩コリがある場所を５分ほど冷やしてあげると炎症はおさまります。

しかしアイシングを毎日するのも根本改善ではありませんから、そもそも肩コリの筋肉に炎症が起きないように、その場所の血流を改善するようにセルフケアを行うことをおすすめします。

セルフケアは大胸筋のストレッチと肩こりエクササイズです。

▶︎大胸筋ストレッチ

以下の動画を参考にして一緒に大胸筋をストレッチしてみましょう！

いかがでしたでしょうか？

大胸筋ストレッチだけでも肩コリが楽になる人もいるくらい良いストレッチです。

これで楽にならなければ次のエクササイズを試してみてください。

▶︎ 肩こりエクササイズ

以下の動画を参考にして一緒に肩こりエクササイズをしてみましょう！

いかがでしたでしょうか？　　

このエクササイズを行うことで伸びてしまった僧帽筋を縮めて血流を改善する効果があります。デスクワークの人はこのエクササイズを１時間おきに１０秒間やってみましょう！

▶︎肩こりアイシング

もしストレッチと肩こりエクササイズをしてもまだ肩コリの辛さが改善しないという人は、以下の画像のように肩コリの起こっておる場所にアイスパックを置いて５分ほど冷やしてみてください。

アイスパックはドラッグストアなどで販売しているアイス枕で大丈夫です。冷凍庫でもカチコチにならないジェル状の物がおすすめです。

⚫︎これでも肩コリの改善を感じない人は、頸椎や胸椎などの骨の歪みがある可能性があります。この場合は骨の歪みを正しい位置に矯正することで神経の流れが良くなり、肩コリが改善していきます。

当院では、肩コリの根本原因である骨の歪みを検査で見つけて矯正する施術を行なっております。